গরমে ভ্রমণে গেলে সুস্থ থাকতে যা করতে হবে

গ্রীষ্মকাল হলো বছরের সবচেয়ে প্রতীক্ষিত সময়। এ সময় আমরা সবাই পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে ভ্রমণের অপেক্ষায় থাকি। তার উপর যদি ঈদের মতো উৎসব থাকে তাহলে তো কথাই নেই। কিন্তু সুন্দর সময় কাটানোর জন্য যখন আমরা ভ্রমণ করি তখন গ্রীষ্মের উত্তাপকে এড়ানো মুশকিল হয়ে যায় ।

কারণ গরম যদি তীব্র হয়ে যায় তখন তা শরীরের জন্য ক্ষতির কারণ হয়ে দাঁড়ায়। এজন্য আজকে এমন কিছু টিপস শেয়ার করছি যা অনুসরণ করলে গরমেও ভ্রমণের আনন্দ মাটি হবে না।

ভ্রমণের সঠিক সময় নির্বাচন করুন

ভ্রমণে সর্বপ্রথম যেটা দরকার তা হলো ভালো যানবাহনে সঠিক সময়ে ভ্রমণ। গ্রীষ্মকালে সাধারণত দিনের অন্যান্য সময়ের চেয়ে সকালে এবং রাতে আবহাওয়া ঠাণ্ডা থাকে। তাই সকালে অথবা রাতে ভ্রমণ করার চেষ্টা করুন।আর খোলা যানবাহন হলে ভালো হয় যেমন রিকশা,হোন্ডা।তবে এসি বাস,প্রাইভেট কার বা লঞ্চ হলে যাত্রাপথে গরমে ঘামতে হবে না।

প্রচুর পানীয় খাবার গ্রহন করুন 

গরমে পিপাসা বেশি লাগে তাই পানি খেতে হয় প্রচুর। কিন্তু যাত্রাপথে তো পানি পাওয়া যায় না বেশি। তাই সম্ভব হলে বাসা থেকে বিশুদ্ধ পানি বরফ করে সঙ্গে নিতে পারেন,এছাড়া পথে কোন দোকান থেকে ভালো ব্রান্ডের মিনারেল ওয়াটার,কোমল পানীয় কিনে রাখুন। আর বেশি গরম লাগলে আইসক্রিম খান।

মশলাযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন 

কোথাও বেড়াতে গেলে যানবাহনে আমরা সাধারণত নানারকম মুখরোচক মশলাদার খাবার খাই। যেমন ঝালমুড়ি, চিড়ামুড়ি, আচার,আমড়া মাখা, পেয়ারা মাখা ইত্যাদি।যা স্বাস্থ্যসম্মত নয়। গরমে যানবাহনে শুধু পানীয় পান করাটাই ভালো। তবে লম্বা ভ্রমণ পথে খাওয়ার বিরতিতে এমন খাবার খেতে হবে যা বমির বা পেট ব্যাথার উদ্রেক না করে।

এছাড়া হোটেলে বা কারও বাসায় গিয়েও অতিরিক্ত তেল-চর্বিযুক্ত খাবার,মশলাদার খাবার খাওয়া ঠিক নয়। বরং বাসায় যেমন খাবার রোজ খান তেমন খাবার খাওয়া উচিত । তবে নতুন কোনো খাবার হলে সামান্য খাওয়া বা চেখে দেখা যেতে পারে।

বের হওয়ার আগে গোসল করুন 

গরমে সবচেয়ে দরকার হলো শরীর ঠাণ্ডা রাখা। এজন্য কোথাও ভ্রমণে বের হওয়ার আগে গোসল করে বের হওয়া ভালো।এতে যানবাহনে গরম কম অনুভুত হয়।আবার ভ্রমণ শেষে বিকেলে বা রাতেও একবার গোসল করলে শরীরে গরম কম অনুভুত হয়।

পাতলা ঢিলে ঢালা পোশাক পড়ুন 

গরমের সময় ভ্রমণে পোশাকের দিকে গুরুত্ব দেওয়া জরুরি। কারণ গরমে শরীরকে ঠাণ্ডা রাখতে বাতাস লাগানো দরকার। এক্ষেত্রে সবচেয়ে কার্যকর পোশাক হলো সুতি,লিনেন কাপড়ের ঢিলেঢালা পোশাক পড়া। অনেকে ঘুরতে যাবেন বিধায় গর্জিয়াস ও সিনথেটিক কাপড়ের পোশাক পড়েন যা যাত্রাপথে আপনাকে বিপদে ফেলতে পারে। এজন্য ঘাম শোষণ করে ও বাতাস চলাচল করে এমন কাপড় পড়ে ভ্রমণে বের হন।

প্রাথমিক চিকিৎসা ব্যবস্থা সঙ্গে রাখুন 

গরমে ঘুরতে বের হলে ব্যাগে স্যালাইন,গ্লুকোজ,বমি না হওয়ার ট্যাবলেট,টক স্বাদের চকলেট,গ্যাসট্রিক ও ডায়াবেটিসের ইনসুলিন ইত্যাদি অবশ্যই সাথে রাখুন। কারণ যানবাহনে থাকাকালীন বা ঘোরার সময় রোদে বা গরমে অনেকে অসুস্থ হয়ে যেতে পারেন।শরীর থেকে ঘামের সাথে পানি বের হয়ে যাওয়ার ফলে অনেকের হিটস্ট্রোক, পানিশূন্যতা হতে পারে। এজন্য প্রাথমিক চিকিৎসার ব্যবস্থা সাথে রাখলে বিপদে পড়তে হবে না।

ছাতা,সানগ্লাস,সানস্ক্রিন, টিস্যু সঙ্গে রাখুন  

গ্রীষ্মকালে রোদের প্রকোপ থাকে বিধায় গরম লাগে।এসময় ভ্রমণে বের হলে সাথে করে অবশ্যই ছাতা,সানগ্লাস রাখবেন।আর যারা সাগর দেখতে যান তারা সানস্ক্রিন মেখে রোদে যাবেন।এতে ত্বক পুড়বে না।ঘাম মুছতে টিস্যু বা সুতি রুমাল রাখুন।